如何预防缺钙呢?缺钙的症状表现

　　缺钙会出现身体乏力，夜间抽筋，骨关节疼痛等症状。缺钙表现分小儿和成人两种，那该如何预防呢?中医中药网的小编为您带来关于补钙的秘密。

　　【小儿缺钙】

　　小儿缺钙多表现多汗、枕秃、爱哭闹、烦躁、易惊，长期缺钙会引起骨骼发育改变，6个月以内小儿可触及头颅乒乓球样感觉，幼儿会有手镯、脚镯样改变，肋骨成串珠样、鸡胸，稍大的孩子甚至出现X型或O型腿。

　　【成人缺钙】

　　成人缺钙有生理上和病理上两种原因，一般表现肌肉骨骼疼痛、乏力、毛发稀疏、指甲易脆、牙齿松动，严重的出现骨质疏松，易骨折，甚至抽搐、惊厥，更严重的会出现呼吸困难、心律失常、心力衰竭等，甚至因心律失常而危及生命。

　　【孕妇缺钙】

　　孕妇小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛、免疫力下降、肠道问题等。补钙关键在吸收。

　　【如何预防缺钙呢?】

　　补钙关键在吸收。

　　1.合理安排膳食，适当摄入含钙和维生素D丰富的食物，如奶喝奶制品、麸皮、豆类等;

　　2.适当进行户外运动，以接受日晒(每天至少2H)影响钙吸收的因素很多，维生素D、适量的蛋白质、低磷膳食及体育锻炼均有利于钙的吸收;而食物中的植酸，如菠菜、竹笋中的草酸、则不利于钙的吸收。

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