10款天然低卡减肥食物，消脂又补铁

　　【导读】在减肥过程中绝对不可以因为节食而忽视营养均衡，这样瘦下来也会损害身体得不偿失!下面给大家介绍10款健康减肥食品，它们低卡又富含铁，瘦身的同时还可以补血哦!

　　1.莲子5 mg/100g

　　夏季盛产的莲子也是很好的补铁食材，无论入菜或是制成甜点都非常美味，购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子，颜色以嫩黄为佳，过白可能含有漂白剂。

　　莲子中间青绿色的胚芽，叫莲子心，性苦寒，味苦，却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效，可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱，还可以降血压。 经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。

　　2.红地瓜叶 2.5 mg/100g

　　也许你常常吃绿地瓜叶，但是你听过红地瓜叶吗?

　　红地瓜叶不仅含铁量丰富，其中所含的花青素，还具有抗氧化效果。拥有低卡高纤特质的它，可说是不折不扣的瘦身好朋友。烹调方式同样相当简单，汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!

　　3.猪肝 10 mg/100g

　　猪肝是大家熟知的补铁食材，适量摄取不仅能补充铁质，其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

　　猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，适宜减肥期间食用，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

　　购买猪肝时，建议挑选新鲜、摸起来坚实且没有黏液的猪肝为佳，烹调时记得要充分煮熟后再食用喔!

　　4.牡蛎 5.5 mg/100g

　　有海中的牛奶美誉的牡蛎，肉质中蛋白质、碳水化合物及脂肪含量均不高，因此热量较低，适宜减肥期间食用。

　　建议选择蒜泥蚵、蚵仔汤等简单清淡的料理，既能吃到食材原味又相对低卡喔!