当心颈椎背叛你 预防颈椎病从现在做起

　　随着现代人工作生活节奏不断加快以及运动时间的日益缩减，颈椎病的易发人群正逐渐年轻化。据一项职业病调查数据显示：40岁以下都市公办族颈椎病发病人数占总发病人数的50%以上，颈椎病现已成了名副其实的都市公办族职业病。预防颈椎病就成为我们在日常生活中必须之举。

　　颈椎病距离我们并不像想像那么遥远

　　认识颈椎病

　　颈椎是脊柱的一部分，共由七块椎骨及椎间盘等软组织组成，其内有供给大脑血液的椎动脉，脊髓及分支神经，外有数条韧带及肌肉附着。

　　由于椎间盘退行性变，颈椎骨质增生等引起的一系列临床综合征称为颈椎病。由于受到损害的组织不同可以分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型和混合型。

　　颈椎病变的原因

　　1、内因主要是衰老所致的退行性变，引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退行性病理改变，所以一般说来，颈椎病是中老年人的多发疾病。

　　2、外因主要包括：长时间的不正确姿势(坐姿、睡姿、站姿)、外伤及局部组织炎症。这里所说的长时间一般指数年甚至数十年。

　　脊椎全息图

　　日常生活中如何保护颈椎

　　1、保持正确的姿势(坐姿、睡姿、站姿)。长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。

　　弯腰驼背、身体歪斜、伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、或用脖子夹着电话。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形，这样的不正确姿势长时间保持，习惯成自然了，就会对你的脊椎造成较大的伤害。

　　正确的站姿应该“站如松”， 避免弯腰驼背、身体歪斜，这不仅会给别人留下不佳印象，更会给自己颈椎造成不必要的过重负担。

　　正确的坐姿应该“坐如钟”，双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松平展，两脚平稳着地。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。

　　不正确睡姿对颈椎也会造成很大伤害，“落枕”就多因为夜间睡觉时姿势不当引起。正确的睡姿是：颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰(过高、过低、过硬的枕头也会对颈椎造成伤害。因此必须要选一个柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的好枕头)。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　2 、无论什么姿势都不能长时间保持，半个小时或一个小时应该活动下身体，通过一些小运动有意改变一下当下的身体状态，避免肌肉僵硬。试着忙里偷闲，用脑袋在空中划几个“风”字，这就是最简便易行的颈部体操。

　　最简便有效的颈部体操，就是用脑袋在空中划“风”字

　　3、避免颈部受凉，要避免空调、电风扇对着我们的颈部直吹，这样会造成颈部肌肉僵硬，并且突然的风寒刺激也会导致颈椎病突然发生，像“落枕”的另一大病因就是睡觉时颈部受到风寒。

　　4、避免背过重的单肩包或在脖子上挂过重的挂件。对女性朋友来说，还必须避免穿不合身的内衣。

　　5通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式，但锻炼时，必须注意循序渐进原则，要避免外伤情况发生。（国医在线整理）